- 看书看到大脑疲劳以后，应如何快速恢复大脑状态
参考1 #
很多工作狂人都希望能够不浪费生命里的每一分钟，但从神经生物学的角度这是不实际的，就和CPU在高速运转时会发热一样，大脑在学习思考的时候也会产生大量的代谢废物，这些有害的蛋白如果不被及时清理，想要继续高效工作就很困难，而脑脊液会在大脑中循环，通过和脑间液交换物质，把废物带走，但是这个过程在清醒时并不快，睡眠时会清理得更快
-
一些可行的建议
-
运动 有研究表明，运动会促进大脑和外围组织发生细胞自噬，就是说，运动可以促进神经元自己把废物给吞掉，然后降解，所以你可以在学习疲劳后运动一会儿再接着学习。
-
睡觉 之前说了，睡觉时清除代谢废物的速度是比醒着的时候快的，所以你可以小睡一会儿再接着学习。
-
营养 大脑是一个非常昂贵的器官，消耗大量能量，所以保证充足的营养也是高效学习的一个基本条件。
-
咖啡及类似的提高神经系统兴奋性的药物 咖啡因和腺嘌呤核苷类似，都可以和腺嘌呤核苷受体结合，而当腺嘌呤核苷与它的受体结合后可以减缓神经细胞的活动，一般在睡眠时两者结合。咖啡因与腺嘌呤核苷受体结合后不促使细胞活动降低，相反地，它阻止腺嘌呤核苷与它的接受器结合，其结果是神经细胞活动增高。不过它的作用很短暂，而且会对腺嘌呤核苷更加敏感，也就会越来越困，并不是持久之计。
参考2 #
大脑一直刻意地紧着一根弦看书，很累，并并不是专注地读书时进入的精神内敛的状态，用坏脑子，用坏眼睛。而大脑疲惫的时候，是需要通过脑脊液冲刷掉有害蛋白，去修复大脑
最常用的办法就是呼吸和冥想 ，我记得最重要的事：呼吸是正念的矛，不要评判自己，不要过度批判自己。
静坐，步行冥想，这是解决自动运行状态的，仔细感受脚底与地面接触的感觉，试着感受走路身体的每一位的感觉，这种将注意力集中在自己身体每个部位，给自己做的每个动作贴标签，这是一种非常简单的脱离自动驾驶的办法，如果你要想养成一个习惯，给自己一个板机，我一洗澡就要睡觉，一戴上手表就学习，这是一种非常重要的办法
学会睡觉，就寝和睡觉的时间要确定
上床之前把一天的担心写在纸上，不然要一直记在心里，可以轻松很多
早上起来要晒太阳，会很大程度解决你的疲劳感，中午可以睡觉，不要超过半小时，不然会进入深度睡眠区
避免睡前一小时吃东西，不要在床上看手机看电脑，要让大脑记住床是睡觉的地方
心里很烦睡不着觉，慈悲心正念能够有效地给变你跟别人的关系，先呼吸十分钟，想象自己要关心的人的对象，注意的感觉，感受你的心跳加速，希望你能避开风险，希望你幸福安心，希望你健健康康，你需要更多地观爱，这个办法很有效地放松大脑，有效地释放善意很有办法
疲劳会以缺乏善意的方式来表现
学会接触大自然，能够把自己从日常工作学习中解放出来，接触非人工产物
接触美的事物
压力呼吸化法。这是消解焦虑很好的办法。内心的反映，身体的变化，用一句话来描述压力的成因。像平常一样把注意力集中在呼吸上，你试着把集中在呼吸上的扩散出来，想象自己身体每个部位呼吸，无精打采，你的身体会撞到平常不会撞的地方，注意力不集中，治疗身体疲劳，终究是大脑和内心的恶问题